/SFD/2020/5/18/fd166995a20842c1b7c2760cd2d8574d.jpg Dysponując podstawowym sprzętem na siłowni jesteśmy w stanie wykonać kompletny trening całego ciała. Jednak często zastanawiamy się czym lepiej trenować sztangą czy hantlami, a odpowiedź jest bardzo prosta: jednym i drugim. Im więcej narzędzi treningowych używamy tym bardziej różnorodnie się [...]
[...] pozostaje Ci np. zwiekszyć ilosc powtorzen w serii i robic 5x8 pozowli CI to rowniez na budowanie sily mięśniowej pomimo braku dalszej zwyzki obciążenia, bo mięsień bedzie musial wykonac wieksza prace:-)) jednak jezeli celem jest sylwetka, to bym przeszedł na plan, ktory przewiduje wykorzystanie zakresu powtórzeń w przedziale bardziej [...]
Czy w dni przeznaczone na regeneracje po treningu ( na masę) powinno się zadbać o dodatkowe porcje białka dla organizmu jak wprzypadku dni treningowych? Słyszałem że dieta wysokobiałkowa może być szkodliwa dla organizmu źle działając na nerki, wypukując różne minerały ( które trzeba uzupełniać) . Staram się pomiędzy treningami robić dzień przerwy [...]
Witaj. Jeżeli kierujemy się wyłącznie fizyką, to faktycznie osoba większą, powinna generować większą sile mięśniową. Zależne jest to przede wszystkim od masy osobnika, jak i przyspieszenia. Jednak nie zawsze tak będzie;-) W kulturystyce, czy trójboju siłowym nie możemy kierować sie wyłącznie czystą matematyką:-) do tego, ile dany osobnik wyciśnie [...]
zamaina kolejnosci nic nie da to nadal ten sam plan będzie czy ty zrobisz skok i płaską czy na odwrót płaską a potem skos to jest to samo To jak w końcu jest, bo raz dostaję odpwoiedź, że wystarczy zmienić kolejność raz, że to nic nie daje. To wystarczy np zmienić kolejność w taki sposób, że będę robił progresję zamiast regresji ciężaru co serię [...]
[...] "Co jeść na diecie na kolację, obiad i śniadanie?" https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Co_je%C5%9B%C4%87_na_diecie_na_kolacj%C4%99%2C_obiad_i_%C5%9Bniadanie_-a3260.html mysle, ze lepszym rozwiazaniem bedzie poprosic rodzicow o wieksze porcje, badz dodatkowy posilek, niz polecanie gainera na bazie maltodekstryn z glukoza
Jeżeli, tak jak napisałeś, z treningiem siłowym nie miałeś nigdy do czynienia, to zdecydowanie nie należy skupiać się na wynikach siłowych. Takie podejście generować będzie tylko błędy w technice, utrwalanie ich, a co z tym związane zwiększone ryzyko urazów/kontuzji, oraz w dłuższej perspektywie problemów z funkcjonowaniem aparatu ruchu. Na tę [...]
Tylko musisz wiedzieć ,ze nie ma cudownego spalacza który będzie ci palił tkankę tłuszczowa w zastraszajacym tempie . Podstawa to tutaj właśnie dieta plus odpowiedni trening siłowy / aerobowy .Spalacz to jest tylko suplement który jest dodatkiem a jego działanie to zaledwie kilka procent sukcesu . Ponad 50 % sukcesu to właśnie dieta .Nie ma co [...]
Rzeczywiście na początek należy skupić się na tym, co jest istotne w kwestii kształtowania sylwetki, a później można pomyśleć o dodatkach jak spalacze tkanki tłuszczowej. Sugerowany powyżej Allnutrition Redox Extreme będzie spalaczem lekko pobudzającym. Jeżeli zależy Tobie na silniejszym pobudzeniu to wersja hardcore lepiej się sprawdzi: [...]
Już tłumaczę :-) Izolat białka serwatkowego (WPI) jak i koncentrat białka serwatkowego (WPC) są to odżywki pochodzenia mlecznego. Izolat białka serwatkowego różni się poziomem oczyszczenia, przez co posiada więcej białka w porównaniu z koncentratem, a tym samym odrobinę mniej tłuszczy i węglowodanów. Izolat jest bardziej oczyszczony i szybciej [...]
Nie wiemy przede wszystkim co jest Twoim celem treningowym i tego, jak wygląda w tej chwili sylwetka. Pod tym kątem należy dostosować trening. Stwierdzenie chęci utrzymania przyzwoitej sylwetki, jest bardzo subiektywne. Według mnie nie ma możliwości żeby tego typu treningiem zbudować przyzwoitą sylwetkę. Możesz co najwyżej być trochę bardziej [...]
Dzięki. To znaczy wyciskania leżąc za bardzo nie mogę robić, bo mam zdiagnozowaną wiotkość stawu w prawym Barku przez co mam niestabilność Barku, ortopeda mi powiedział, że muszę wyeleminiwac z treningu ćwiczenia, w których czuję ból w tym Barku, bo jak będę katować ten bark to on w końcu wyleci z tego stawu i nie będzie kolorowo. Przy rozpietkach [...]
Jeśli chodzi o regenerację to jest ona w miarę ok. Dieta też jest trzymana w miarę możliwości. Dodatkowo staram się wspomagać suplami: bcaa zma białko kreatyna. Jednak wolałbym rozłożyć to na push pull i chyba jednak spróbować zaatakować jeden mięsień dwa razy w tygodniu. Jak będzie lipa to zawsze można zmienić trening. To śmiało ułóż sobie taki [...]
/SFD/2024/3/20/c249fa69b38049ff86a689c69e16f755.jpg Z objętością treningową to są kwiatki na całego bo nie ma jednoznacznego podejścia u wszystkich trenerów choć są pewne wnioski, które często się pojawiają. U różnych autorów pojawiają się nieco różne widełki miedzy maksymalną, a minimalną ilością serii na partię w skali tygodnia. Spotkałem się [...]
/SFD/2023/8/17/a276179ba840471a8f6bcddf04dcb6c1.jpg Rok na fbw to długi okres ale nie widzę przeciwwskazań jeśli osiągałeś założone cele treningowe to wszystko jest w porządku. Choć w ramach periodyzacji treningowej warto co jakiś czas modyfikować plan treningowy choćby nieznacznie żeby nabrał trochę świeżości i dął mięśniom nowe bodźce [...]
Nie ma to znaczenia. Tak, jak pisałem. Trenuj wtedy, kiedy Tobie pasuje, a o mitycznym paleniu mięśni zapomnij. Jeżeli dieta będzie dobrze dobrana, a trening siłowy solidny, to nie ma co się tym przejmować. Co ma spaść, to i tak spadnie. Za bardzo naczytałeś się etykiet na suplementach i ich reklam. Nawiązując do dodatkowej aktywności fizycznej, [...]
T-Burner z Berserk Labs to bardzo dobrej klasy spalacz tłuszczu W składzie zawiera wszystko to, co powinien zawierać dobrej klasy termogenik, czyli produkt wpływający na przyspieszenie naszego metabolizmu, poprzez zwiększenie temperatury ciała. Mamy więc oczywiście solidną dawkę kofeiny, ekstrakt z zielonej kawy, synefrynę (ekstrakt z gorzkiej [...]
/SFD/2023/5/15/ec6948e1cf1445c190e19416fa573772.jpg Wolne ciężary są w zupełności wystarczające do zbudowania fajnej sylwetki choć jak wiadomo, nie od samego treningu mięśnie rosną. Jednak zacznijmy od podstaw. Jeśli trenujesz dopiero kilka miesięcy to raczej nie będzie Ci potrzebny trening sześć razy w tygodniu. W treningu siłowym więcej nie [...]
/SFD/2021/11/23/1a4d2b57ddc94ce4b4cc9af074ad7172.jpg Kształtowanie sylwetki to proces wieloetapowy w zależności od tego z jakim wyglądem i składem naszej sylwetki zaczynamy przygodę z siłownią tak też musimy obrać cel treningowy. Jeśli mamy sporo tkanki tłuszczowej to nie ma sensu się brać za budowę masy mięśniowej podczas, której wymagana jest [...]
Z podciaganiem, jak z dieta - praca, systematycznosc i osiaga sie obrany cel. Zacznij sie podciagac na co-dzien, a z tygodnia na tydz bedzie coraz to wieksza wytrzymalosc i sila. Jezeli chcesz polepszyc swoja sprawnosc fizyczna, to pomysl o diecie, wtedy jest o wiele latwiej
